een opgeblazen buik na je 40ste: de oorzaken en mijn adviezen
Of het nu hormonale veranderingen zijn, een tragere stofwisseling, minder beweging, slechte slaap, stress, voeding …
Als 40+ vrouw krijg je er vroeg of laat eens mee te maken: dat ongemakkelijk en opgeblazen gevoel in je buik, ook al heb je niet gegeten.
Hoe komt dat en wat kan je doen?
1/ Voeding
Wat je op je 25ste prima kon eten, kan nu zorgen voor:
Een opgeblazen gevoel.
Langzamere vertering.
Meer vetopslag als je geen voeding eet die past bij je veranderende behoefte.
ADVIES: eet traag, kauw goed, vermijd sterk bewerkte koolhydraten, eet meer vezels, drink 1,5 liter water per dag, eet af en toe gefermenteerde voeding, gebruik vaker kruiden zoals gember, kurkuma en venkel.
2/ Minder beweging
Vrouwen boven de 40 bewegen vaak minder door werk, gezin of vermoeidheid.
Minder spiermassa = tragere vetverbranding.
ADVIES: doe 2x per week aan krachttraining, wandel 30 minuten na je maaltijd, vermijd lang zitten/
3/ Verstoorde darmflora
Veroorzaakt een opgeblazen buik, krampen of obstipatie.
Door o.a. voeding, stress, medicatie of te weinig vezels.
ADVIES: beperk gluten en koemelk (of beter: vermijd deze eens gedurende 2 weken en zie wat het doet), probeer yoga of stretching, doe zachte buikspieroefeningen.
4/ Slaap
Veel vrouwen slapen slechter door overgangsverschijnselen (nachtelijk zweten, onrust, piekeren).
Slaaptekort verhoogt:
Cortisol (stresshormoon dat buikvet stimuleert).
Hongerhormonen zoals ghreline → zorgt voor meer zin in vet/suiker.
ADVIES: slaap minstens 7 à 8 uur per nacht.
5/ Chronische stress
Langdurige stress verhoogt cortisol, wat leidt tot:
Vetopslag rond de buik.
Spijsverteringsproblemen (zoals opgeblazen gevoel).
Verstoorde eetlust (emotioneel eten, cravings).
ADVIES: ga op zoek naar de oorzaak van je stress, anders ga je blijven ‘brandjes blussen’ , probeer je ademhaling te ondersteunen (diepe buikademhaling kalmeert het zenuwstelsel en de darmen)
6/ Hormonale veranderingen
Na je 40e beginnen de oestrogeen- en progesteronspiegels te dalen, vooral richting de overgang. Dit beïnvloedt:
- De vetverdeling (meer vetopslag rond de buik in plaats van heupen/billen).
- De stofwisseling (je verbrandt minder snel calorieën).
- De bloedsuikerspiegel (meer kans op vetopslag).
ADVIES: eet 3 maaltijden per dag, zonder over-snacken, vermijd laat eten op de avond, overweeg hormonale natuurlijke ondersteuning zoals maca of ashwaganda
7/ Alcoholgebruik
Ook kleine hoeveelheden alcohol kunnen bijdragen aan vetopslag rond de buik.
Het verstoort ook de hormoonbalans en slaap.
ADVIES: doordat alcohol zo nefast is voor je lever en voor je hele lichaam, negeer het of beperk het in elk geval tot een minimum. Drink sowieso naast een glas alcohol 2 glazen plat water.
8/ Medicatie
Sommige medicatie (zoals antidepressiva, hormonen, cortisone) kan bijdragen aan gewichtstoename of buikvet.
ADVIES: probeer natuurlijke middelen of supplementen die minder een impact hebben op je gewicht of je buikopslag. Bespreek dit met je arts.
9/ Trager metabolisme
Vanaf je 40e vertraagt je basismetabolisme elk jaar een beetje:
Je lichaam verbrandt minder calorieën in rust.
Spiermassa neemt af als je die niet actief onderhoudt, wat de vetverbranding verder verlaagt.
ADVIES:
-Doe aan krachttraining (zoals oefeningen met gewichten, weerstandsbanden, of je eigen lichaamsgewicht) 2-3 keer per week.
Zelfs eenvoudige oefeningen zoals squats, planken of traplopen helpen!
-Sta elk uur even op, maak korte wandelingen, neem de trap, tuinier of dans in je keuken.
-Neem wisseldouches.
-Probeer groene thee.
10/ Intermittent fasting
Sommige vrouwen hebben baat bij een eetvenster van bijvoorbeeld 8 uur (bv. eten tussen 10u en 18u), met een vastperiode van 16 uur.
Of een andere manier kan zijn:
Let op: dit werkt niet voor iedereen.
Bij vrouwen is het lichaam gevoeliger voor calorietekort en stress (inclusief vasten), omdat het nauw verbonden is met het hormonale systeem (oestrogeen, progesteron, schildklier, insuline, cortisol).
Daarom is het belangrijk om het geleidelijk op te bouwen en goed naar het lichaam te luisteren.
Er is geen quick fix!
Het is een kwestie van trial & error. Wat voor je buurvrouw of je nicht wél werkt, kan voor jou net niet werken.
Probeer uit wat goed voelt voor jou.
Misschien is het voor jou ook net dat duwtje in de rug naar meer balans, meer energie en een lichaam dat gewoon goed voelt.
Ik ben benieuwd naar jouw ervaring.
NOG IETS:
Wil je weten wat ik 3 à 4 keer per jaar doe om mijn buik rust te geven? Vraag ernaar bij je volgend bezoek of stuur mij een bericht via de contactpagina.